皆さんこんにちは！
ブログをご覧いただきありがとうございます。
Luxeの福島です☺️✨️
明日から気温が急降下し、雪も降るなどと予想されており、本格的な冬が到来しそうですね。
気温の変化で体調を崩さないように心がけていきたいですね(*^^*)
最近会員様との会話で、「12月は毎週忘年会があり体重が心配」、「年末年始はおいしいものを沢山食べすぎてしまう」との声をよく耳にします！🦻
季節の行事を楽しみつつ、ボディメイクもできるのが理想的ですがなかなか難しいという方も多いと思いますので、【年末年始太りを防ぐ】効果的な方法をご紹介します！ぜひ1つでも実践してみてください！
✅ 1. 食べ方の工夫で“太りにくく”する
● 最初に汁物 or 野菜から
食物繊維や水分で満腹感が出て、血糖値の急上昇を防いでくれます。
● ゆっくり噛んで食べる（1口20〜30回）
食べ過ぎ防止に効果大。消化にも負担がかかりにくくなります。
● 揚げ物・肉より “魚・豆腐・蒸し料理” を先に取る
高脂質メニューを後回しにすると、自然と摂取量を抑えることができます。
● デザートはシェア or １つだけにする
完全に我慢するとリバウンドしやすいので「量を決める」ほうが続きやすいです。
✅ 2. 代謝を落とさない生活習慣
● 睡眠を削らない
睡眠不足 は食欲ホルモン増加で太りやすくなります。
● 朝に白湯 or 常温水を飲む
自律神経を整え、胃腸の働きをリセットします。
● 入浴は毎日湯船につかる
血行が良くなり、むくみ・冷え対策につながります。
✅ 3. “ジムで運動しない日”でもできる軽い活動
● 1日合計15分でOK
- 5分の家の中ウォーキング
- 5分のストレッチ
- 5分のスクワット（10回×3セットでも可）
● 食後10分の散歩
血糖値の急上昇を抑えるので太りにくくなります。
✅ 4. リセット日を作る
増えた！と思ったら翌日に調整すれば大丈夫！
● リセット日の例
- 朝：フルーツ＋ヨーグルト or お味噌汁
- 昼：野菜たっぷりスープ
- 夜：たんぱく質中心（魚・鶏胸肉・豆腐など）
- 水分をしっかり摂る
- ジムでの運動でエネルギーを消費する
日常に取り入れやすい行動習慣から、はじめてみてくださいね★
忙しい時期かと思いますが、30分だけ動く！でも十分ですので隙間時間にぜひLuxetrainingをご利用ください(*^^*)
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